【睡眠・健康】寝ることと健康の関係の本質

2023年11月1日2024年12月16日

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ども〜、狼華です(o^―^o)みなさんは、ちゃんと夜眠れてますか？
寝ることは大事って言われるけど、実際どう大事なん？ってどこだと思うんです。そこで今回は！

そもそも人はなんで寝るの？
寝るとどんな効果が得られるの？
睡眠と健康ってどんな関係性があるの？

狼華（るうか）

こんな声に応えていきます♪

◎そもそも睡眠とは？

寝るっていうけど、そもそも睡眠ってどういうことを言うんでしょうか？
国語辞典で調べてみると、このように出てきました！

ねむること。ねむり。周期的に繰り返す、意識を喪失する生理的な状態。
Weblio国語辞典

まあたしかに、寝てる時は意識ぶっ飛んでますわ笑
浅い眠りのときは夢を見たりはするけど、意識して見てるわけではないですよね。

◎何故人は寝るの？

睡眠は大事！…私もよく言います笑
けれどされど、そもそも論。なんで人は眠るのでしょうか？それは脳と細胞に組み込まれた遺伝子レベルの時計があるからです。

アウストラロピテクスとかっていう時代の話になりますが、人間は太陽という光にさらされながら進化を遂げてきました。故に、光のあるうちに活動し、光のないときに休む、というサイクルが当たり前。そんな身体の構造に、生まれる前から仕組まれています。

狼華（るうか）

睡眠と覚醒が交互に起こるように、身体の構造がなっているんですね♡

この仕組みのことを1959年にフランツ・ハルバーグ医師が初めて存在を記録し、『サーカディアンリズム』と名付けました。

◎睡眠の役割ってなんなの？

睡眠の役割は主に4つあります。

脳や心身の休養とメンテナンス
記憶の整理と定着
ホルモンバランスの調整
免疫力の向上

これらを詳しく見ていきましょう♪

脳と心身の休養とメンテナンス

これはもう当たり前と言いますか（笑）
メカニズムとして単に脳や体を休めているのではなく、寝ることによって積極的に脳の活性力や体の機能を維持・向上させようとします。

例えばアルツハイマー病の原因物質であるアミロイドβという物質は、寝ている間に脳脊髄液に洗い流しています。また使いすぎた筋肉や傷の修復は、起きているときではなく寝ている時に活性化されます。加えて睡眠中は交感神経よりも副交感神経が優位になるため、精神的にも身体的にもリラックスモードにできます。

狼華（るうか）

睡眠は脳・体・心のメンテナンスタイムであることが言えますね♡

記憶の整理と定着

これは聞いたり、実際に体験したことがある人も多いのではないでしょうか？
睡眠にはノンレム睡眠（深い眠り）とレム睡眠（浅い眠り）がありますが、この繰り返しの中で記憶が整理整頓され、必要に応じて不要な情報は消去されます。
また勉強したことの記憶は睡眠によって定着するだけでなく、むしろ向上・強化されると様々な研究でも証明されています。